Anda tidak ditakdirkan untuk melemparkan dan putar setiap malam. Pertimbangkan tips sederhana untuk tidur lebih baik, termasuk dari pengaturan jadwal tidur untuk aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda.
Merasa pemarah belakangan ini? Mungkin solusinya adalah lebih baik tidur.
Pikirkan tentang semua faktor yang dapat mengganggu tidur malam yang baik - dari tekanan di tempat kerja dan tanggung jawab keluarga untuk tantangan tak terduga, seperti PHK, masalah hubungan atau penyakit. Tidak heran bahwa tidur yang berkualitas terkadang sulit diperoleh.
Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengontrol semua faktor yang mengganggu tidur Anda, Anda dapat mengadopsi kebiasaan yang mendorong tidur lebih baik. Mulailah dengan tips-tips tidur sederhana.
1. Tetap berpegang pada jadwal tidur
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan, hari libur dan hari biasa. Menjadi konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda dan membantu mendorong tidur lebih nyenyak. Ada peringatan, meskipun. Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 15 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang rileks. Kembali ke tempat tidur ketika Anda lelah.
2. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum
Jangan pergi tidur baik lapar atau kekenyangan. Ketidaknyamanan Anda mungkin membuat Anda bangun. Selain itu membatasi berapa banyak Anda minum sebelum tidur, untuk mencegah tengahmalam pergi ke toilet.
Nikotin, kafein dan alkohol layak hati-hati juga. Efek stimulasi dari nikotin dan kafein - yang memakan waktu beberapa jam untuk hilang - dapat mendatangkan malapetaka dengan tidur yang tidak berkualitas. Dan meskipun alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, tetapi dapat mengganggu tidur nanti di malam hari.
3.Buat ritual tidur
Melakukan hal yang sama setiap malam untuk memberitahu tubuh Anda sudah waktunya untuk angin ke bawah. Ini mungkin termasuk mandi air hangat atau mandi, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan - lebih baik dengan lampu redup. Kegiatan santai dapat mempromosikan tidur yang lebih baik dengan mengurangi transisi antara sadar dan kantuk.
Berhati-hatilah menggunakan TV atau perangkat elektronik lainnya sebagai bagian dari ritual tidur Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa waktu layar atau media lain yang digunakan sebelum tidur dapat mengganggu tidur.
4. Dapatkan kenyamanan
Buat ruang yang ideal untuk tidur. Seringkali, ini berarti sejuk, gelap dan tenang. Pertimbangkan untuk menggunakan kamar gelap nuansa, penutup telinga, penggemar atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Kasur dan bantal dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik juga. Karena fitur dari tempat tidur yang baik bersifat subjektif, memilih apa yang terasa paling nyaman untuk Anda. Jika Anda berbagi tempat tidur Anda, pastikan ada cukup ruang untuk dua orang. Jika Anda memiliki anak atau binatang peliharaan, mengatur batasan pada seberapa sering mereka tidur dengan Anda - atau bersikeras perempat tidur terpisah.
5. Batasi tidur siang
Tidur siang yang panjang dapat mengganggu tidur dimalam hari - terutama jika Anda berjuang dengan insomnia atau kualitas tidur yang buruk di malam hari. Jika Anda memilih untuk tidur di siang hari, batasi diri Anda hingga sekitar 10 sampai 30 menit dan membuatnya selama sore itu.
Jika Anda bekerja malam, Anda harus membuat pengecualian untuk aturan tentang tidur siang hari. Dalam hal ini, terus penutup jendela Anda tertutup sehingga sinar matahari - yang menyesuaikan waktu tidak mengganggu tidur siang Anda.
6. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda
Aktivitas fisik yang teratur dapat mempromosikan tidur yang lebih baik, membantu Anda untuk tertidur lebih cepat dan menikmati tidur yang lebih dalam. Waktu adalah penting, meskipun. Jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin terlalu bersemangat untuk tertidur. Jika ini tampaknya menjadi masalah bagi Anda, berolahraga pada hari sebelumnya.
7. mengelola stres
Bila Anda memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan - dan terlalu banyak berpikir tentang tidur Anda kemungkinan akan menderita. Untuk membantu memulihkan perdamaian dengan kehidupan Anda, pertimbangkan cara-cara sehat untuk mengelola stres. Mulailah dengan dasar-dasar, seperti mendapatkan terorganisir, menetapkan prioritas dan mendelegasikan tugas. Berikan diri Anda untuk beristirahat ketika Anda membutuhkannya. Bagi tertawa dengan teman lama. Sebelum tidur, menuliskan apa yang ada di pikiran Anda dan kemudian sisihkan untuk besok.
Tahu kapan harus menghubungi dokter Anda
Hampir semua orang memiliki malam tanpa tidur sesekali - tetapi jika Anda sering sulit tidur, hubungi dokter Anda. Mengidentifikasi dan mengobati sebab-sebab yang mendasari dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik Anda pantas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar